Dieta i zdrowe włosy. Co jeść, by wzmocnić włosy?

Nie od dziś wiadomo, że to jak dbamy o nasze wnętrze, odbija się na naszym wyglądzie zewnętrznym. Piękne włosy to nie tylko zasługa genów czy odpowiedniej pielęgnacji. Nieodpowiednia dieta może być jedną z przyczyn problemów wypadających włosów, a to, co na co dzień ląduje na naszym talerzu, ma ogromny wpływ na nie. Warto więc poświęcić chwilę na zgłębienie wiedzy na temat szczególnie cennych składników, dzięki którym uzyskamy zdrowe i lśniące włosy.

Jakie składniki odżywcze są niezbędne dla pięknych, zdrowych włosów?

Aby Twoje włosy rosły piękne i zdrowe, musisz zadbać o to, aby do mieszka włosowego stale dostarczane były wszystkie niezbędne składniki. Trzeba pamiętać, że – z czysto biologicznego punktu widzenia – włosy na głowie nie są nam niezbędne do życia. W konsekwencji – nasz organizm „rozdzielając” dostępne sobie środki odżywcze w pierwszej kolejności zaspokajać będzie potrzeby innych niż mieszki włosowe organów naszego ciała! Budulec dla włosów, składniki odżywcze i energetyczne zasilające podziały komórkowe w mieszkach włosowych – nie są (niestety!) na liście priorytetów. Tym ważniejsze jest, aby nasza dieta w pełny i kompletny sposób zaspokajała potrzeby związane z wzrostem włosów.

Jakie więc składniki odżywcze są najważniejsze dla silnych włosów?

Białko poprawia kondycję włosów

Białko jest niezbędne dla zdrowych włosów, ponieważ jest głównym budulcem keratyny, która stanowi podstawowy składnik włosów. Niedobór białka może prowadzić do osłabienia i wypadania włosów. Dlatego ważne jest, aby spożywać odpowiednią ilość białka pochodzącego z różnych źródeł.

Źródła białka zwierzęcego

• Jaja: bogate w białko, a także w biotynę, która wspomaga wzrost włosów.
• Mięso (wołowina, drób, ryby): zawiera białko wysokiej jakości oraz żelazo, które zapobiega wypadaniu włosów.
• Nabiał (mleko, jogurt, ser): dostarcza białka, a także wapnia, który jest niezbędny dla zdrowych włosów.

Źródła białka roślinnego

• Rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, fasola): bogate w białko i żelazo.
• Orzechy i nasiona (migdały, orzechy laskowe, siemię lniane): dostarczają białka oraz zdrowych tłuszczów.
• Tofu i produkty sojowe: są dobrym źródłem białka roślinnego.

Niedobór żelaza powoduje, że włosy wypadają

Niedobór żelaza jest jedną z głównych przyczyn wypadania włosów. Żelazo jest niezbędne do transportu tlenu do cebulek włosów, co zapewnia im odpowiednie odżywienie i wzrost. Dlatego ważne jest, aby spożywać produkty bogate w żelazo.

Źródła żelaza

• Mięso (wołowina, drób, ryby): jest doskonałym źródłem łatwo przyswajalnego żelaza.
• Rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, fasola): zawierają żelazo, ale jego przyswajalność jest niższa niż z mięsa.
• Jaja: dostarczają żelaza oraz białka.
• Orzechy i nasiona: są bogate w żelazo, a także w witaminę C, która wspomaga jego wchłanianie.
• Warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, boćwina): zawierają żelazo, ale jego przyswajalność jest niższa niż z mięsa.

Witaminy i minerały- kluczowe w jadłospisie!

Wiele witamin i minerałów odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowych włosów. Oto niektóre z nich:

• Witamina C

Witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu, który jest ważnym składnikiem włosów. Ponadto wspomaga wchłanianie żelaza, co jest kluczowe dla zapobiegania wypadaniu włosów. Źródłami witaminy C są owoce cytrusowe, papryka, truskawki, jarmuż i brokuły.

• Biotyna (witamina B7)

Biotyna jest witaminą z grupy B, która odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowych włosów. Jej niedobór może prowadzić do wypadania włosów i łamliwości. Źródłami biotyny są jaja, drób, orzechy, grzyby i awokado.

• Cynk

Cynk jest niezbędny do prawidłowego wzrostu i odnowy włosów. Jego niedobór może prowadzić do wypadania włosów i łysienia. Źródłami cynku są mięso, owoce morza, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona.

• Selen

Selen jest ważnym antyoksydantem, który chroni włosy przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Jego niedobór może prowadzić do wypadania włosów. Źródłami selenu są orzechy brazylijskie, ryby, mięso i jaja. 

Zdrowe tłuszcze – kluczowe w poprawie stanu skóry głowy!

Zdrowe tłuszcze są niezbędne do utrzymania zdrowych włosów. Pomagają one w produkcji sebum, które natłuszcza i chroni włosy przed uszkodzeniami. Ponadto, tłuszcze są niezbędne do wchłaniania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak witaminy A, D, E i K.

Źródła zdrowych tłuszczów

• Oliwa z oliwek: bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które chronią włosy przed uszkodzeniami.
• Awokado: zawiera zdrowe tłuszcze, a także witaminy i minerały, które wspierają zdrowie włosów.
• Orzechy i nasiona: dostarczają zdrowych tłuszczów, białka i witamin.
• Ryby tłuste (łosoś, makrela, sardynki): bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które mają działanie przeciwzapalne i wspierają zdrowie włosów.

Woda – nawilżanie włosów

Odpowiednie nawodnienie organizmu jest kluczowe dla zdrowych włosów. Woda pomaga w transporcie składników odżywczych do cebulek włosów, a także usuwa toksyny z organizmu. Niedobór wody może prowadzić do przesuszenia włosów, co czyni je bardziej podatnymi na uszkodzenia i wypadanie.

Zaleca się spożywanie co najmniej 2 litrów wody dziennie, a w przypadku aktywności fizycznej lub upałów – nawet więcej. Można również uzupełniać płyny poprzez spożywanie owoców i warzyw o wysokiej zawartości wody, takich jak arbuz, pomidor czy ogórek.

Składniki obowiązkowe w Twojej diecie na wypadanie włosów 

Poniżej przedstawiamy listę dziesięciu potraw i składników, które mocno pomogą Ci w utrzymaniu pięknych włosów oraz zdrowej skóry głowy.

1. Oliwa

Oliwa jest niezwykle korzystnym składnikiem dla włosów. Zawiera wiele witamin i minerałów, które pomagają wzmocnić i regenerować włosy. Oliwa jest również bogata w kwas oleinowy, który pomaga w nawilżeniu i ochronie włosów przed szkodliwymi czynnikami.

2. Jaja

Jaja są doskonałym źródłem białka, które jest niezwykle ważne dla zdrowia włosów. Białko pomaga wzmocnić i regenerować włosy, a także poprawia ich teksturę i elastyczność.

3. Fasola

Fasola jest bogata w białko, witaminy i minerały, które są niezwykle korzystne dla zdrowia włosów. Fasola pomaga wzmocnić i regenerować włosy, a także poprawia ich teksturę i elastyczność.

4. Awokado

Awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze, które pomagają w nawilżeniu i ochronie włosów przed szkodliwymi czynnikami. Awokado jest również źródłem witamin i minerałów, które są niezwykle korzystne dla zdrowia włosów.

5. Nasiona Chia

Nasiona Chia są bogate w białko, witaminy i minerały, które są niezwykle korzystne dla zdrowia włosów. Chia pomaga wzmocnić i regenerować włosy, a także poprawia ich teksturę i elastyczność.

6. Owoce

Owoce są niezwykle korzystne dla zdrowia włosów. Zawierają wiele witamin i minerałów, które pomagają wzmocnić i regenerować włosy. Owoce, takie jak pomarańcze, grejpfruty i cytryny, są szczególnie korzystne dla zdrowia włosów.

7. Nasiona słonecznika

Nasiona słonecznika są bogate w zdrowe tłuszcze, które pomagają w nawilżeniu i ochronie włosów przed szkodliwymi czynnikami. Nasiona słonecznika są również źródłem witamin i minerałów, które są niezwykle korzystne dla zdrowia włosów.

8. Kiełki

Kiełki są bogate w białko, witaminy i minerały, które są niezwykle korzystne dla zdrowia włosów. Kiełki pomagają wzmocnić i regenerować włosy, a także poprawia ich teksturę i elastyczność.

9. Szpinak

Szpinak jest bogaty w witaminy i minerały, które są niezwykle korzystne dla zdrowia włosów. Szpinak pomaga wzmocnić i regenerować włosy, a także poprawia ich teksturę i elastyczność.

10. Kwas omega-3

Kwas omega-3 jest niezwykle korzystny dla zdrowia włosów. Pomaga w nawilżeniu i ochronie włosów przed szkodliwymi czynnikami, a także poprawia ich teksturę i elastyczność.

Jakość naszego menu może znacznie wpłynąć na stan naszych włosów. Warto włączyć do swojego menu te 10 zdrowych składników, aby wzmocnić swoje włosy.

Pamiętaj, że jeśli zmagasz się z nadmiernym wypadaniem włosów, a zmiana nawyków żywieniowych nie przynosi żadnych korzyści, skontaktuj się z trychologiem jak najszybciej!

KONTAKT

Co jeść, aby poprawić kondycję włosów?

Nasze włosy w szczególności potrzebują witamin i składników mineralnych, których nie dostarczą nam już tylko zwykłe suplementy. Znajdziemy je przede wszystkim w ciemnozielonych warzywach, które są źródłem żelaza i witamin A lub C. Warto włączyć więc do swojej diety sałatę, szpinak czy brokuły. Na naszym talerzu na stałe zagościć powinny również orzechy, które są nie tylko idealną przekąskę, ale i źródłem witaminy E czy kwasów tłuszczowych omega-3.

Prawidłową budowę włosa zapewnia gotowane mięso z kurczaka i indyka, które zawiera mnóstwo potrzebnych protein. Jednym z najczęściej polecanych produktów jest też wołowina, która dostarcza organizmowi żelaza, cynku i protein, będących naturalnym budulcem włosa. Wołowinę powinno się spożywać dwa razy w tygodniu. Na wzmocnienie i zwiększenie grubości włosów wpływają jajka, które zawierają witaminy A, D i inne z grupy B.

Ciemne pieczywo warto jeść nie tylko ze względu na smukłą sylwetkę. Pełnoziarniste produkty to bogactwo cennych składników w postaci witaminy E, witamin z grupy B, żelaza, fosforu, potasu i wapnia.

Czego unikać?

Osoby, które zmagają się z nieustającym wypadaniem włosów często nie zdają sobie sprawy z tego, jakie błędy popełniają ustalając swój jadłospis. Jeśli chcemy cieszyć się bujną fryzurą, powinniśmy całkowicie zrezygnować z przetworzonej żywności, sztucznych dodatków i konserwantów.

Kondycji naszych włosów zaszkodzić mogą również sztywne gumki do włosów, grzebienie i zbyt częste rozczesywanie. Zainwestujmy w specjalistyczne kosmetyki i szczotki z delikatnym włosiem, które będą łagodniej traktować nasze włosy.

Zmagasz się z nadmiernym wypadaniem włosów? Umów się na pierwszą konsultację z naszym specjalistą!

umów się